推 LsVCheN: 我自己也有類似問題。加強足弓、腳踝及小腿訓練後改善很04/15 12:26
→ LsVCheN: 多，另外我也不穿太厚的鞋子。04/15 12:26
你好,方便跟你請益一下是做哪些來加強足弓跟小腿嗎?
※ 編輯: aq7778 (220.128.236.91 臺灣), 04/15/2026 12:57:12
推 taohua: 練足底肌群才能斷根 配合鞋墊矯正可降低受傷機率 但鞋墊04/15 13:52
→ taohua: 無療效04/15 13:52
推 taohua: 我是去徒手物理治療 治療師都會教04/15 13:55
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 04/15 13:55想請益你去的頻率大概是抓多久一次
推 luckyhai: 跑者膝有很多原因，腳落地位置角度都有可能造成，不一定04/15 15:57
→ luckyhai: 是低足弓造成04/15 15:59
→ luckyhai: YT有很多物理治療師的頻道可以研究看看，主要還是要練肌04/15 16:01
→ luckyhai: 肉，腳的小肌肉大肌肉、軀幹的穩定性...等等04/15 16:02
推 Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎？有人能證實嗎？ 04/15 16:02當然原因是我目前推斷的,
主要我也是想詢問醫生專業的來請益看看
※ 編輯: aq7778 (220.128.236.91 臺灣), 04/15/2026 17:24:41
→ yam276: 我也是低足弓 我改前掌跑 不穿偏軟鞋子後就沒受傷過04/15 17:27
請教你如果從事其他活動 登山 長時間健行都沒問題嗎
※ 編輯: aq7778 (220.128.236.91 臺灣), 04/15/2026 17:28:59
→ yam276: 我個人腳感軟的鞋子對我很傷04/15 17:28
推 hydeless: 軟硬其實都沒關係，重點是穩定跟支撐04/15 17:34
→ hydeless: （但通常穩定支撐好的鞋子不會太軟）04/15 17:35
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 04/15 17:35看了一些影片推薦Kayano 買來穿確實跑步走路有舒服一點
※ 編輯: aq7778 (114.140.155.44 臺灣), 04/15/2026 17:50:59
→ hydeless: 你先去了解自己的步態如何再來論斷比較實際 04/15 17:58
→ hydeless: 沒有內旋過度是不用買像Kayano 那樣的穩定支撐跑鞋04/15 17:59
之前有去坊間做過足測, 除了足弓接近扁平外 也確實有內旋的問題, 只是目前比較困擾
的是足弓帶來的影響才來詢問尋求醫療專業意見
※ 編輯: aq7778 (114.140.155.44 臺灣), 04/15/2026 18:43:06
推 hydeless: 我是扁平足內旋過度超大外翻，我當年初跑不到一年就ITBS 04/15 18:56
→ hydeless: 了，但我沒有休息，就只是減跑量，開始鍛鍊臀中肌，慢慢 04/15 18:56
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 04/15 18:56→ hydeless: 地就好了，我輕鬆跑一律都是穩定支撐跑鞋，速訓鞋也儘量 04/15 18:56
→ hydeless: 挑穩定性不差的。 04/15 18:56
推 VScode: 臀中肌、脛前肌、脛後肌、脛骨旋轉、抓毛巾 這些練一下 04/15 23:23
→ VScode: 然後也要找物理治療，看是不是先天的骨骼跟別人不一樣 04/15 23:24
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 04/15 23:24→ FantisyP: 低足弓就穿gt-2000啊,沒任何不適過 04/15 23:49
推 bossking: 榮總復健科問問 04/16 13:17
推 Avocado0988: 低足弓也覺得軟鞋超難穿+1 Kayano偏軟盲狙買來穿過 04/16 15:37
→ Avocado0988: 跑半馬，跑的時候覺得腳底、腳踝很痛苦 04/16 15:38
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 04/16 15:38→ Avocado0988: 然後樓上說的肌肉練一練，登大小霸、奇萊南華沒啥問 04/16 15:39
推 cloudeda: 臺中我唯一推薦行健骨科診所足踝專科的朱家宏醫生，他 04/26 15:02
→ cloudeda: 自己也有在跑三鐵，知道跑者需要什麼與心態 04/26 15:02