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作者black111w (日遙)
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標題[問題] 左腳膝蓋外側痛
時間Tue Apr 14 01:21:46 2026
想提問個問題，平時也就跑健康 大概都3～5公里不等，有時候會有膝蓋外側那個凸出骨頭痛，看過醫生，但醫生給的方式就不要跑或是給我抗發炎藥。醫生部分就先放旁邊。 我想詢問的是我腳長測出來大概26cm 而我平時穿三花1/4毛巾底運動襪，所以我買鞋也就選28.5cm（boston13,ultraboost1.0)這樣剛好腳尖到最前面能塞一隻食指 想問這是否因為我買太大雙造成腳痛原因？ 還是因為襪子造成太軟引起膝蓋痛？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.56.110 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1776100908.A.719.html
推 ceca: 髂脛束?... 04/14 01:35
→ ceca: 是的話就典型問題,google會有一堆解法. 04/14 01:36
→ ceca: 包含做那些熱身,跑姿怎樣調整.. 04/14 01:36
→ ceca: 另外,請愛用肌貼..XD...去買一堆,跑前貼一貼,回家洗澡撕掉. 04/14 01:37
→ ceca: 自己貼就好,髂脛束的肌貼很單純...角度也好自己貼. 04/14 01:37
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 04/14 01:37
→ ceca: 當然也可能是前脛肌..不太確定你詳細指的位置. 04/14 01:38
→ ceca: 前脛肌一樣是典型問題..XD 04/14 01:38
→ ceca: and..奇怪好像大家都不是很愛用肌貼,是因為撕到腿毛很痛嗎? 04/14 01:39
→ black111w: https://i.imgur.com/ey9CSkC.jpeg 04/14 01:55
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 04/14 01:55
→ black111w: 疼痛地方在手指位置 04/14 01:56
推 luismars: 因為很花錢，而且會癢 04/14 02:07
→ luismars: 還有就是懶惰，完美主義者貼得很心累 04/14 02:08
推 ceca: 看起來是脛前肌連結的末段... 04/14 02:10
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 04/14 02:10
→ ceca: 有機率是因為跑步腳外八..而調整跑姿請洽各大跑步教練調整 04/14 02:11
→ ceca: https://www.youtube.com/shorts/pgsZ3ChrJC8 04/14 02:12
→ ceca: 你看這條肌貼的位置有沒有貼到你的"痛點" 04/14 02:13
→ ceca: and...我肌貼都大概貼貼,有時候貼的醜醜的,但有效果就好.XD 04/14 02:14
推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 04/14 02:14
→ ceca: 不過找專業的貼,還是有差...效果會"精準" 04/14 02:14
→ ceca: 但自己貼也會有個七八成的效果..保護預防性貼貼感覺很開心. 04/14 02:15
→ ceca: 如果皮膚不是特別容易過敏,買最便宜的,跑前貼跑完洗澡就撕. 04/14 02:16
→ ceca: 花不了多少錢....喝蠻牛都比較貴. 04/14 02:16
推 Kroner: 5樓關節跟Ｘ一樣 04/14 02:16
→ black111w: 非常感謝C大 讓我找到一個方向 04/14 02:36
推 Mugiwara: 拿滾筒按摩球放鬆臀肌大腿 04/14 07:38
推 sn245763: 辦公室坐太久導致臀部肌群失能，去做臀部肌群的專項訓 04/14 08:01
謝謝建議
→ sn245763: 練，可以徹底根除你的問題。 04/14 08:01
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 04/14 08:01
推 ez910115: https://files.catbox.moe/7kzasv.png 04/14 09:52
推 ez910115: 各人不負責臆測，有問題先從肌肉著手，痛點可能多 04/14 09:58
→ ez910115: 半是沒暖身，不當過度拉伸收操，肌肉緊繃，拉扯引 04/14 09:58
→ ez910115: 起。 04/14 09:58
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 04/14 09:58
→ ez910115: 先從痛點的前後延伸肌肉著手，。 04/14 09:58
→ ez910115: 各人是運動完就是先慢走緩和，不急著拉伸，然後洗 04/14 09:58
→ ez910115: 完澡之後輕微拍打，一兩個小時候開始緩和拉伸。高 04/14 09:58
→ ez910115: 強度運動隔天再拉伸，你先放鬆股四頭肌看看，不用 04/14 09:58
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 04/14 09:58
→ ez910115: 急， 04/14 09:58
推 sean7539511: 我猜過一陣子 你腳底板可能也會開始不舒服...(鞋子 04/14 10:35
→ sean7539511: 偏大) 04/14 10:35
→ luckyhai: 放鬆兩腳所有肌肉 不要按摩肌腱 臀部大腿小腿軀幹重訓 04/14 11:31
推 Chricey: UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 04/14 11:31
→ luckyhai: 跑量減30%~50%觀察幾天 還會痛改做重訓或其他衝擊低有氧 04/14 11:34
→ Xenogamer: 有確實熱身、收操跟按摩嗎?我以前不重視也容易受傷 04/14 11:36
→ Xenogamer: 現在養成習慣已經很久沒受傷了 04/14 11:36
→ ytkuang: 26腳長穿28.5鞋 跑起來不會怪怪的？ 04/14 12:07
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 04/14 12:07你好，其實我也沒注意，以前就是一直沿用跑步鞋後面插一跟食指去做標準，是最近去hoka看鞋子剛好有機器可以測我就去測才發現我的原來26cm,而回家後就想說會不會不準，自己再拿紙來畫跟量確實是26cm，我也有想過是不是因為襪子大概0.5cm造成我穿28.5
推 hydeless: 建議還是打1-1.5mm即可 04/14 12:22
→ hydeless: *大 04/14 12:22
推 donttry: 請多放鬆 04/14 12:51
推 pokerholic: 脛前肌或ITB 04/14 13:41
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 04/14 13:41
推 sai5566: 別懷疑就是ITB要增肌，吃藥休息都是屁話，休越久肌肉越 04/14 15:33
→ sai5566: 不夠死循環 04/14 15:33
推 iceking: 真的, 自從鍛鍊肌力後, 越來越少疼痛了. 然後就可以負擔 04/14 18:13
→ iceking: 更多跑量. 相輔相成 04/14 18:13
推 Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 04/14 18:13
推 hydeless: ITB就是一直持續鍛鍊臀中肌，一開始用彈力帶，後面去健 04/14 18:37
→ hydeless: 身房輔助，只練心肺不練臀中肌後面更容易受傷 04/14 18:37
→ tinysun: 前面大大說的訓練方式可以參考 我來主推震波 價格比較貴 04/14 21:13
→ tinysun: 如果有保險都不是問題 04/14 21:13
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 04/14 21:13
推 koko5566: 好奇問 itb是痛那邊嗎？ 04/14 21:27
那個位置凸出來骨頭位置痛
推 knightjames: 震波對ITB有效嗎？ 04/15 12:23
※ 編輯: black111w (61.65.116.250 臺灣), 04/15/2026 14:45:59 ※ 編輯: black111w (61.65.116.250 臺灣), 04/15/2026 14:49:44
推 sean7539511: 請問你是骨頭偏下面一點的位置 是刺痛或會麻嗎 另外 04/15 19:04
刺痛，屁股我沒注意
→ sean7539511: 左邊屁股會不會感覺緊緊的？ 04/15 19:04
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 04/15 19:04※ 編輯: black111w (111.250.37.143 臺灣), 04/15/2026 20:54:48
推 nomoandruw: 跑太快 慢慢跑就好 04/15 20:59
→ black111w: https://i.imgur.com/28vOZ2b.jpeg 04/15 21:14
→ black111w: 鞋墊腳印位置這樣算剛好？ 04/15 21:14
推 hydeless: 偏大 （看到阿迪的平襯墊我腳都看痛了） 04/15 21:26
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 04/15 21:26感覺我該試試小一點的
推 iceking: 你要不要買28號鞋試試？ 04/15 22:01
過兩天再去鞋店試試看28、27.5會不會比較剛好，看起來我狀況肌肉不足和鞋子太大問題，感謝大家幫忙給建議
→ iceking: 我26cm 都穿27號而已. 五趾厚襪也很ok. 04/15 22:03
※ 編輯: black111w (111.250.37.143 臺灣), 04/15/2026 22:04:29
→ black111w: https://i.imgur.com/Ir22xRC.jpeg 04/15 22:09
→ black111w: https://i.imgur.com/HVpoQsw.jpeg 04/15 22:09
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 04/15 22:09※ 編輯: black111w (111.250.37.143 臺灣), 04/15/2026 22:10:57 ※ 編輯: black111w (111.250.37.143 臺灣), 04/15/2026 22:12:56
推 QkooQ: 我也好奇量了一下，27.7cm左右，穿285 04/15 22:22
→ QkooQ: 不過腳盤寬又厚腳背，一定是挑寬楦的 04/15 22:22
→ wmdlifecoba: 梨狀肌放鬆看看 04/16 15:17
推 holypiggy: 我也痛過，現在跑步沒事了，但翹腳會XD 04/16 18:20
推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 04/16 18:20
推 VincentZeda: https://www.youtube.com/watch?v=O3Kj50ydTtE 04/21 16:42
→ VincentZeda: 可以看看自己臀中肌側鍊 以及臀大肌膕肌群後鍊 強度 04/21 16:43
→ VincentZeda: 是否不足 試著相關重訓慢慢改善 04/21 16:44
推 VincentZeda: 另外你的跑鞋其實門檻還挺高的 可能支撐不夠 04/21 17:08
推 Chricey: 關節痛按摩有效嗎？ 04/21 17:08
→ VincentZeda: 腳掌容易大外翻 小腿大腿需要代償導致髂徑束過度拉扯 04/21 17:10
推 cancelbow: fibula head的周邊韌帶啦… 04/21 18:20