看板 Road_Running
先附上成績 https://i.imgur.com/Fzgkg7E.png https://i.imgur.com/ePBzRQ7.png https://i.imgur.com/i1ExEYa.png 體重最高到93公斤,覺得再胖下去不行 從2024年中決定開始練跑 跑了兩年,總算半馬順利破百啦,體重也瘦到80公斤左右 值得紀念來發個心得 這次補給是每5k進去一次水站喝水,10k時吃了一包果膠 15k後就沒再進水站喝水了,感覺這天氣這樣搞水有些不太夠 不過今天天氣實在是有點太熱了 原本打算最後2k加速,但結果是熱到有點脫水 以後還是別報這種4月份的南部賽事 https://i.imgur.com/C8JPWHp.png 後半程真的是因為太熱完全提不起速 這次訓練是藉由Gemini開課表,從跑完台北馬開始練 課表是一週一到兩次跑強度跟一次LSD 中間還會安排腿部方面的肌力訓練其他都是輕鬆跑 強度課是三月份週二800m*8、1000m*6、1200m*5、1600m*4加上週五tempo run 10-14km 就這樣慢慢把月跑量拉到250公里以上 https://i.imgur.com/V4WG2XX.png 中間也都會把訓練的數據抓下來跟gemini討論 看要調整配速還是加減跑量 算是收到不錯的效果,接下來就沒賽事了 希望年底天氣變冷後有機會挑戰全馬sub330 加油啦~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.42.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1775965596.A.747.html
jackyliu: 恭喜大大! 04/12 11:58
qazwsx80808: 今天也有跑這場,真的好熱。 先預祝年底330達標 04/12 14:38
ceca: 破百了!! 04/12 15:54
pinkidd: 今天太熱,跑的比平常慢 04/12 16:25
ceca: 跑到意志力崩潰..XD...一邊跑一邊內心各種找藉口. 04/12 16:38
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 04/12 16:38
ting31823: 長距離補一下,330穩的 04/12 17:34
Mugiwara: 這天氣還能破百= = 04/12 17:37
isohera: 恭喜 04/12 17:42
floriany: 今天這麼熱還這麼強!佩服! 04/12 18:58
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 04/12 18:58
Lys0727: 這麼熱還跑到97 04/12 19:04
Lys0727: 330超穩啦 04/12 19:04
jack931018: 恭喜 04/12 19:09
Truer: 超強.. 04/12 19:21
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 04/12 19:21
holypiggy: 強 04/12 20:11
kevin9964: 讚 04/12 20:30
kidolin: 天氣太熱了~~ 04/12 22:15
articlebear: 北部也一樣 四月已經滿熱了 04/12 22:29
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 04/12 22:29
hellowoods: 謝謝分享,希望有一天也可以半馬破百(目前全馬348) 04/12 22:42
chienen: 加油,肯定可以的 04/12 23:02
prettyfun168: 讚 04/12 23:37
windown: 想請教一下,有一張圖片是"後半程比前半程慢了1分多"那張 04/13 01:18
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 04/13 01:18
windown: 圖,是RQ的premium會員才有的功能嗎,另恭喜破百~ 04/13 01:18
chienen: 對啊是RQ訂閱版的功能 04/13 07:20
alains: 昨天這麼熱還可以破百,厲害! 04/13 08:35
WWindown: 了解,謝謝 04/13 13:29
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 04/13 13:29
ctct0513: 真的很棒!!! 04/13 13:46
hom0828: 讚讚 別受傷喔 04/13 15:41
Xenogamer: 強到靠北QQ 04/13 16:26
tienhun: 太厲害!7:30後真的熱 04/14 20:46
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 04/14 20:46
allenlong: 超讚的 04/16 09:00